教师情绪不好怎么办
教师情绪不好怎么办
教师，是一个特殊的职业，在学校，既是管理者，又是被管理者；在社会，既是有着崇高道德规范的从业人员，又是社会行业中的一个普通的职业。加之，目前教育界新课改对教师的要求提高、家长的高期望值、过长的工作时间和不能与之成比例的工资待遇等，都容易使教师出现心情烦躁、情绪低落等心理问题。这种消极的情绪和不良的精神状态不仅会影响教师的身心健康，影响教育教学质量的全面提高，而且还会对青少年学生的人生观、价值观产生消极的影响。
那么，教师出现情绪不好怎么办呢？一方面，社会要尊师重教，同时，我们教师也要搞好自我心理调节。
换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。
推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
顺其自然自我解脱法——学会自我放松，对自己不苛刻。追求卓越并非追求完美。在工作中要有高目标、高要求，但实在不能实现的目标，暂时放下，不求十全十美，不钻“牛角尖”。
注重过程淡化名利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。工作是快乐的，过程是充实的。
克服冲动理智法——在平时冷静时，给自己立一些座右铭，警示自己在自己情绪不稳定时，想起它，让自己冷静下来。人们往往都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
更新环境迁移法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、当前事件的回避。俗话说的好，“耳不听，眼不见，心不烦”。
欣赏音乐愉悦法——你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。
自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的，暗暗给自己打气。在糟糕的情况下往好处想。人们之所以处于沮丧状态往往是因为他们的思维模式趋于否定和扭曲，知道或学会改变情绪不好的思维方式是很重要的，要避免让自己失望。费城心理学家朱迪·艾德森认为，“常常是，不好的情绪产生于挑剔的，不现实的想法。”纽约情感理疗法研究所的杜伯拉·斯丁伯格认为：“情况往往是，若往好处想，那么，你会真的感到愉快。”她补充说：“尽量对别人怀有好感，这样，你不仅会让别人快乐，你自己也会摆脱不好的情绪而高兴起来。”
加强锻炼保健法——在所有自我情绪调节的方法中，加强心肺功能的运动似乎是治疗不好情绪最有效的办法。《奔向健与美》的作者凯士伦·南希认为：“如果你把运动（这种医药）用瓶装起来，拿到商店去卖，那么你可以发大财。” 研究发现，由锻炼而引起的生物化学上的及其它各种各样的变化，比药物更有助于提高人们的情绪。做一些如家务这样的体力活，效果还不会很大。最有效的是能够促进心肺活动的锻炼。例如，跑步、骑自行车、散步、游泳，或者其它重复性的、持续性的活动。这些活动可以提高心率，促进血液循环，增强机体的吸氧功能。每周宜进行三到五次，每次至少20分钟。
让教师远离不良情绪，学校要贯彻以人为本的办学理念。要创造安全、宽松、团结、和谐的工作和生活环境，公平、公正地对待每一位教师。 教师要搞好自我心理调节，努力从工作中体验到幸福和欢乐。要多与他人交流、沟通、倾诉，以适当的方式宣泄苦闷，释放压力。要加强体育锻炼，注意劳逸结合，张弛有度，保持旺盛的精力和强健的身体，以积极的态度和良好的精神状态投入工作。